子どもの睡眠時間の理想は？成長への影響は？親の意識が大切！

●目次

1.子どもの睡眠時間の理想は？

2.子どもの睡眠時間が足りないと、成長にどう影響するのか？

3.理想の睡眠時間を確保するためにできること

4.まとめ

●１歳～２歳=１１～１４時間
●３歳～５歳=１１～１２時間
●６歳～８歳=１０～１１時間
●９歳～１２歳=９～１０時間
●１３歳～１８歳=８～９時間
 
子どもの成長や健康に、とても重要な役割を持つ「睡眠」。
皆さんのお子さんは、一日に必要な睡眠が十分取れていますか？
 

2.    思考力の低下
3.    意欲の低下
4.    記憶力の低下
 
など、睡眠は脳に大きな影響を与え、学力はもちろん、スポーツなどのパフォーマンスも低下します。
 
大人でさえ、毎日６時間睡眠を１０日続けると、
２４時間寝ていないのと同じ状態になるとも言われています。
 
また、子どもの睡眠不足や睡眠障害が続くと、肥満や生活習慣病などの発症を高める危険性があるとともに、自律神経の乱れや、免疫力の低下にもつながります。
 
成績が上がらない、やる気が出ない、すぐにイライラする
いつも機嫌が悪い、怪我をしやすい、太りやすい
 
など、心にも体にも悪影響を及ぼします。
 

小さな子どもは、お散歩や外遊びなどで、日光を浴びたり、体を動かすことを意識しましょう。
 
コロナで、外出しにくいご時世ですが、日光を浴びることは、子どもの成長には欠かせません。
 
いつもは自転車や車でいく買い物に、「今日は歩いていってみよう！」とか、

映画館などで、よく睡魔に襲われるのも、明るさが関係している、というわけですね。
 
通常のリビングの明かりでは、メラトニンが５０パーセント減少してしまうので、

1.    家庭内の生活リズムを整える
2.    朝日をしっかり浴びる
3.    眠る前に、テレビやゲームを見ない
4.    部屋の照明を暗めにする
 
 
このように、生活習慣を変えるというのは、親御さんの「睡眠」に対する意識が、一番のカギになってきます。
 
ちなみに我が家の長男は、現在中学３年生にして、なんと身長１８４センチあります！
長男自身、日頃から睡眠時間をしっかり取ることを心がけていますが、野球の試合の前日などには、午後８時に就寝！
親の私でさえ、「早っ！」っとツっこむことがありますが、ピッチャーなので、スタミナや精神力も睡眠のおかげだと思っています。
 

（担当ライター：上江洲愛）

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