子どもの身長を伸ばす!3つの必要条件とは!?

この記事は2021年11月28日に作成および更新したものです。
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子どもの身長の伸びが気になる・・・ 

でも子どもの身長は、親の遺伝だからなぁ。 と、あきらめている親御さんはいらっしゃいませんか? 

確かに、遺伝も関係していますが、身長を決定する要素の中、約25パーセントだけが遺伝だと言われています。 
つまり!遺伝よりもさらに身長に大きく影響するのは、幼児期からの生活の環境因子なのです! 

幼児期からの生活環境を整えて、遺伝子の能力を十分に発揮させるように親が配慮すれば、 予測をはるかに超えて身長が高くなってくると言われています。 

では、具体的にどのように生活習慣を整えていけば良いのでしょうか?


▼この記事を読んで分かること
◎子どもの身長を伸ばす必要条件
◎子どもの身長を伸ばす基本の食事
◎子どもの身長が伸びない原因

この記事を読めば、子どもの身長を伸ばす必要条件がわかるので、ぜひ参考にしてみてください。

1.子どもの身長を伸ばす3つの必要条件

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1、良質な睡眠  
身長を伸ばすことに最も深く関わっている成長ホルモンが必要です。 
この成長ホルモンは、睡眠を開始してから、一回目の深い眠りから1時間以内にピーク状になって血液中に分泌されます。また、年齢に合った睡眠時間を十分に取ることが必要です。


2、バランスの摂れた食事  
体の成長に必要な栄養素を十分に摂らせることと、栄養素のバランスをよくすること。
 

3、適度な運動  
適度な運動をさせることで、成長ホルモンの分泌を促進させます。 


このうちどれか1つでも欠ければ、子どもの身長の伸びに影響が出てしまいます。 


この3つが十分にそろっていることが、身長を伸ばす絶対条件なのです!! 

そして、これらの条件がそろっていれば、両親よりも身長が高くなる可能性は十分あると言えます!

2.子どもの身長を伸ばす基本の食事

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骨をつくるのにカルシウムが必要なのは、みなさんご存じだと思いますが、 カルシウムだけを摂っても、骨は伸びません。 

丈夫な骨をつくるには、カルシウムだけでなく、コラーゲンをつくるアミノ酸やビタミンC、 骨を構成するリン酸カルシウムになるためのリンやカルシウムの吸収を促すビタミンDなどが必要です。 

子どもの身長が伸びるということは、骨が伸びるということを意味します。 

子どものうちは、一個の骨の両端に成長線とも呼ばれる「骨端線(こったんせん)」という軟らかな軟骨部分があって、 この骨端線の発育に成長ホルモンが作用するのです。 

そして、骨端線の軟骨部分にカルシウムなどが沈着して骨となり、 こうして骨が伸びて腕や足が長くなっていくわけですね。
ですから、この一定期間にしか存在しない骨端線がある時期に、十分に成長を促進するためには、 栄養素をバランスよく摂ることが重要なポイントになってきます。 

骨を作ったり、成長ホルモンの分泌に良い影響を与えるために、 良質のたんぱく質を十分に摂取させるとともに、脂肪の多い食事は肥満の原因となるだけでなく、 肥満そのものが身長が伸びる時期を短くしてしまうので、低脂肪食にすることも必要です。 

つまり、子どもの身長を伸ばすために、6大栄養素である、 糖質(炭水化物)たんぱく質脂質ビタミンミネラル食物繊維 これらを、バランスよく摂取することが、基本の食事となります。 

とはいえ、今は親も共働きの時代。 
毎日、これだけの栄養素がそろった食事を用意するのが大変ですよね。 
食事でカバーできない栄養素は、「サプリメントで摂取する」など工夫をするのも、一つのやり方です。

3.身長の伸びを邪魔する原因は?

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・食生活の乱れ・・・身長が伸びる時期での栄養の偏り、小食や、過食による肥満など。 

・睡眠不足や運動不足・・・塾に通ったり、遅くまでスマホやゲームに夢中になる。外遊びをしない。

・朝食を摂らない・・・朝ギリギリまで寝て、朝食を摂らないことで、必要な栄養素を十分摂れていない。 

・受験やいじめ、家庭内の不和、離婚などによるストレス 


近年、インターネットの普及により夜型の子どもが増えていることや、加工食品やジャンクフードなどによる食の問題は、 子どもの健やかな成長を脅かす社会問題と言えるでしょう。 

また、強いストレスを感じる事で、せっかく摂った栄養が消失してしまうということが分かっています。

4.まとめ

・子どもの身長を伸ばす3つの条件は、睡眠、食事、運動
・基本の食事は、糖質(炭水化物)、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維をバランスよく摂取
・身長の伸びを邪魔する原因は、食生活の乱れ、睡眠不足、運動不足、ストレス過多など

子どもの身長が伸びる期間は、決まっています。 

骨端線がある期間は、一生に一度の身長を伸ばすチャンスです! 

親がしっかりとこれらのことを理解し、しっかりとサポートしながら生活習慣の改善を行い、子どもの成長を見守っていきましょう!
(担当ライター:上江洲 愛